God fortsättning underbara du! Jag önskar dig ett underbart nytt år med massor av kärlek, lycka, glädje, tillit, frihet, överflöd och självuppfyllelse!

Mitt syfte med detta inlägg är att skriva lite om vad Brendon Burchards webbkurs Transformation Week handlade om. Kursen gick ut på att få rätt fokus för att kunna sätta mål och uppnå dem 2019. Nedan finns några länkar för att bland annat komma åt ljudfilerna till kursen och den första videon från kursen ligger på Youtube. Det här är del 2 av 7.

Brendon Burchard och hans team har bland annat i den största studien någonsin har tagit reda på vad det är som framgångsrika människor gör för att just bli framgångsrika, men även hur de håller sig kvar där, så han vet vad han pratar om. Det de kom fram till har han skrivit om i bestsellern High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way. Länk till att få boken gratis finns längre ner.

Han har även skrivit andra bestsellers som handlar om bland annat motivation; The Motivation Manifesto, länk till att få boken gratis finns längre ner, och de 10 saker i livet som fyller på oss och ger oss underbara liv; The Charge.

Han är inte bara bestseller-författare, utan också High Performance Trainer och en av världens mest eftertraktade föreläsare.

Transformation Week, eller om man ska försöka att översätta det till svenska så blir det ungefär förvandlingsveckan, och det var det denna kurs handlade om; att få sig själv att göra en förvandling till det bättre ;-D.

Brendon började med att klargöra att det finns bara två saker som kan göra att man får till en förändring i sitt liv;

1. Antingen så inträffar det något nytt i ens liv, utifrån, och som gör att livet och framför allt man själv förändras. Det kan vara både positiva och negativa saker.

2. Eller så kommer det något nytt inifrån dig; du får en ny insikt eller en ny idé som gör att du själv vill förändras och som sedan leder till själva förändringen.

Eftersom det är lättare att kontrollera det som kommer inifrån dig själv är det det som Brendon fokuserar mest på under denna vecka.

Andra avsnittet handlade om att få mer energi.

Vi “har” inte bara energi, vi måste skapa energin och känslorna vi vill uppleva i livet.

Vi måste ta hand om oss själva så att vi har den fysiska energin så att vi mår bra och är friska.

Vi måste medvetandegöra våra intentioner och öka vår disciplin för att kunna öka vår energi.

Det finns fem områden när det gäller att få mer energi;

1. Sinne

2. Kropp

3. Uppdrag/Kall

4. Relationships – Relationer

5. Miljöerna du skapar runt omkring dig

1. Sinne

Det viktigaste för att skapa mer energi är att ha en superbra morgonrutin!

Brendons egen morgonrutin består av tre moment;

1. 20 minuter rörelse och stretching, bland annat yoga, för att få igång kroppen.

2. 20 minuter läsning av inspirerande böcker.

Brendon har de senaste 20 åren läst en bok per vecka. De senaste åren har han även läst en faktaartikel inom hans nisch per dag. Jag blir väldigt imponerad. På ett år läser han alltså 52 böcker! Tänk dig hur mycket han har läst under sina 20 år; cirka 1000 böcker!!! Det är inte konstigt att han är så klok.

3. 20 minuter planerande av dagen.

Brendon använder sin High Performance Planner, varje morgon när han planerar sin dag.

Jag kan bara säga att den är jättebra och den får mig att komma ihåg vad jag vill att livet ska gå ut på och vad jag ska fokusera på, både när det gäller vad jag ska göra och tänka på.

Brendon ställer sig också en fråga till alla planerade aktiviteter; “Hur kan jag göra alla dessa planerade saker på ett riktigt bra sätt?” Sedan minimediterar han och visualiserar hur han vill att de ska bli och kännas på absolut bästa sätt.

Jag har flera olika saker som jag gör på morgonen. Jag har bland annat bestämt mig för vilka känslor jag vill uppleva varje dag, precis som Brendon gör med hjälp av sin; High Performance Planner.

1. Kärlek; att jag har så mycket kärlek och så mycket som jag älskar i mitt liv.

2. Lycka; att jag har så mycket att vara lycklig för i mitt liv.

3. Glädje; att jag har så mycket att känna glädje för och kunna skratta gott åt i mitt liv.

4. Tillit; att jag känner tillit till mig själv och till att Universum tar hand om oss.

5. Frihet; att jag inte begränsar mig, eller tillåter någon annan eller annat att göra det heller. Att jag följer mina egna värderingar och mina egna mål, oavsett om det känns läskigt ibland.

6. Överflöd; att jag redan har allt jag behöver och att allt jag önskar är på väg. Motsatsen till brist eller avsaknad av något.

7. Självuppfyllelse; att jag medvetet skapar mening i det jag gör och att jag lever ett liv som känns meningsfullt för mig.

För att uppleva dessa känslor varje dag har jag några saker som jag gör varje dag;

1. Jag säger några stärkande positiva påståenden för att påverka mina trossatser så att de stärker mig istället för att sänka mig. Till exempel;

  • “Jag är så tacksam och lycklig för att ha fått vakna idag till mitt underbara liv och min underbara familj; min älskade man Tomas, och våra älskade och underbara döttrar Julia och Linnea. Jag är så tacksam för att de lever, för att jag lever, för att vi är friska, för att vi lever i ett land i fred, frihet och överflöd. För att vi har vår underbara hund. För att alla våra behov blir tillgodosedda. För att vi har vårt underbara hus. För att våra föräldrar och vänner finns i livet. Tack, tack, tack!”
  • “Jag har så mycket kärlek och så mycket att älska i mitt liv. Jag älskar min familj över allt annat. Jag älskar mitt liv. Jag älskar mitt syfte och jag älskar mig själv!”
  • “Jag har så mycket att glädjas och vara lycklig för i mitt liv; vi lever, vi har varandra och vi har humor. Jag skrattar gott många gånger om dagen och jag ser kärleken, glädjen, lyckan och humorn i det mesta.”
  • “Jag har fullständig tillit till min egen förmåga att klura ut saker och ting längs vägen. Och jag har fullständig tillit till att allt alltid ordnar sig för oss till det bästa på mirakulösa och underbara sätt.”
  • “Jag har fullständig frihet till att leva mitt liv precis som jag vill och behagar. Jag väljer alltid min personliga frihet, att få vara den jag innerst inne är, framför alla mina rädslor, jag väljer medvetet att vara autentisk och följa mina egna värderingar och prioriteringar och inte bry mig om vad andra tycker och tänker.”
  • “Jag lever i ett oändligt Universum med oändliga rikedomar och oändligt överflöd. Jag vet att alla mina behov blir tillgodosedda och att jag får all hjälp jag behöver för att uppnå alla mina drömmar av en oändlig kraft större, klokare och mer kärleksfull än mig. Jag har allt jag behöver för att skapa fantastiska relationer och ett fantastiskt underbart liv med min underbara familj, med massor av resor och andra underbara upplevelser i vackra och underbara miljöer. Utvecklas till min absoluta bästa version av mig själv. Leva fullt ut, älska villkorslöst och göra stor skillnad i världen genom att ta den personliga utvecklingen till de breda massorna i Sverige via den nya tekniken.

2. Sedan gör jag några qigongövningar i ca 3 minuter. Om du vill testa qigong kan du klicka på länken; https://www.youtube.com/watch?v=Y88zYo0YlOo&t=335s

3. Jag gör Donna Edens morgonritual med energimedicin för att få mina energier i rätt flöde för att må bättre helt enkelt. Hon har själv bland annat lyckats bota sig själv från MS. Det är under tiden jag gör Donnas morgonritual som jag säger mina stärkande påståenden. Vill du prova hennes Daily Energy Routine, klicka på länken; https://www.youtube.com/watch?v=Di5Ua44iuXc&t=624s  

4. Jag gör en form av aktiv meditation på cirka 20 minuter som Tony Robbins har skapat för att medvetet fokusera på det man uppleva mer av i livet. Klicka på länken för att själv prova. För mig har den betytt väldigt mycket och jag gör den varje morgon, antingen för mig själv eller så lyssnar jag på själva videon. https://www.youtube.com/watch?v=EXbUFgqjMdk

5. Efter det tränar jag hela kroppen i ca 4-5 minuter. Jag har ett youtube-klipp som jag tränar till och som ser till att min kropp håller stelhet och värk borta. Jag gör detta program varje morgon och det håller min annars så onda korsrygg värkfri; https://www.youtube.com/watch?v=Grsu2194iOg . Du kan spola fram de första 40 sekunderna om du inte vill lyssna när de pratar.

6. Sedan tränar jag antistressyoga eller energigivande yoga i ca 10 minuter. Hur jag mår avgör vilken jag väljer. Känner jag mig stressad väljer jag; https://www.youtube.com/watch?v=7CTsdbf81W8

Och om jag känner mig lat och energilös väljer jag; https://www.youtube.com/watch?v=PhugP2ms4yQ

7. Efter det är det dags att läsa lite från Keep-appen på mobilen. Där har jag bland annat skrivit ner mitt syfte, vad jag vill med mitt liv, vad som ska vara mitt fokus under dagen, vad jag ska prioritera under dagen, jag vill bland annat göra något minnesvärt med tjejerna, prata med Tomas om våra mål och syften när vi dricker te och ta hand om huset, vilka framtidsmål jag och så vidare.

8. Sedan äter jag frukost och planerar dagen i min High Performance Planner som är en kombinerad planeringskalender och dagbok som Brendon Burchard, också en av mina stora förebilder, har forskat fram för att hjälpa människor att bli lyckliga och balanserade högpresterare. Vill du köpa hans planner så hittar du den här; https://www.adlibris.com/se/bok/high-performance-planner-full-year-pack-6-planners-12-month-supply-9781401957315

Brendon har i andra videor pratat mycket om att det gäller att ha “triggers”, utlösare, som påminner en under dagen vad det är som är viktigt i livet för en själv och vad man ska fokusera på. Bland annat pratar han om en metod som han kallar Release Tension – Set Intention, och som man ska använda när man byter aktivitet under dagen. Metoden går ut på att man släpper spänningar genom att sätta sig tyst och stilla i några minuter, blunda och säga tyst för sig själv; “Release, release, release.”

Efter tänker man medvetet ut hur man vill att kommande aktivitet ska vara och kännas och visualiserar hur det skulle kunna se ut.

För mig personligen så har denna metod betytt väldigt mycket när jag gör den innan jag går in från bilen på kvällen när jag kommer hem från jobbet. Att fokusera på hur jag vill njuta av att vara med familjen och livet i stort, istället för att känna efter att jag är trött efter en jobbardag, gör att jag får energi och känner att jag verkligen uppskattar familjen och min lediga kväll på ett mycket bättre sätt än vad jag har gjort tidigare.

Brendon har fler “triggers”, utlösare, som påminner honom under dagen om vad som är viktigt för honom och vad han ska fokusera på.

När han sätter sig ner ställer han sig frågan; “Vem behöver att jag presterar på en A-nivå just nu?”

När han går in i ett rum så tänker han för sig själv; “Jag kommer att finna det positiva i detta rum. Jag går in i detta rum som en självsäker man redo att tjäna andra.”

9. Jag håller på att träna in mina egna dagliga “triggers” som ska utlösa vissa tankar, påståenden eller känslor. Det är väldigt svårt att komma ihåg dem alla gånger, men de ger helt klart de positiva känsloframkallningar och fokus som jag är ute efter när jag väl kommer ihåg dem.

Bland annat försöker jag att framkalla en stilla inre frid och lycka varje gång jag sätter mig ner. Att koppla upp mig mot ljuset, det är en liten minimeditation då jag fyller kroppen med ljus och som jag har lärt mig av Christie Marie Sheldon. Klicka på länken för att prova en längre version av den; https://www.youtube.com/watch?v=Rokryff_3A0&t=2s

Fokusera på att vara en förebild i allt jag gör varje gång jag reser mig och när jag går på toa tackar jag för att jag lever, klappar igång energin på kroppen och säger till mig själv; “Nu ska jag ta vara på denna stund, för denna stund är början på resten av mitt liv. Nu ska jag leva fullt ut, älska villkorslöst och göra skillnad i världen!”

10. Jag har, precis som Brendon, påminnelser på mobilen också för att ytterligare komma ihåg vad jag ska fokusera på.

2. Kropp

För att få energi i kroppen behöver du;

  • Börja röra på dig om du inte redan gör det.

Träna sådant som får dig att känna dig levande och som fyller på din energi.

  • Sov bra och tillräckligt.

7-8 timmar per natt är ett minimum för att må bra som människa, det finns ett antal studier som bevisar det.

  • Ät en näringsrik och grönsaksbaserad kost.

Vill du veta mer om vad du borde äta så klicka på länken för att komma till Mark Hymans bok Vad f-n får jag äta? https://www.adlibris.com/se/bok/vad-f-n-far-jag-ata-rakt-pa-sak-om-mat-vikt-och-halsa-9789163617041?campaignId=def538e7-d9a9-4769-97d6-243d7081ab2d

3. Uppdrag/Kall

Vår energi kommer från vårt uppdrag/kall. Att bidra med något speciellt i världen, helst något som är unikt för dig.

Vad har du för unika egenskaper som du kan ge mer av till världen?

Hur kan du vara mer av dig själv, och på sätt ge av dig själv till andra?

Har du någon speciell talang eller förmåga som du kan ge mer av till andra?

Vad brinner du för?

Vem eller vilka är så viktiga för dig att du kan ta strid för den/dem, oavsett vad andra tycker?

Vad är så viktigt för dig att du kan ta strid för det, oavsett vad andra tycker?

Finns det något som du tycker är större och viktigare än du själv som du tycker behöver förändras i världen? Vad kan du göra för att påverka det? Idag? På lite längre sikt?

Vad har du varit engagerad i eller för sedan du var barn? Är det ditt uppdrag eller kall?

Vad blir du alltid upprörd för? Kan något av det vara ditt uppdrag eller kall?

Jag hörde en gång om en kvinna som var förkrossad för att hennes man hade bedragit henne under en längre tid och hon frågade då den personliga utvecklingens morfar/farfar, Bob Proctor, om vad hon skulle göra för att komma ur känslan av desperation och förtvivlan. Han svarade då att hon skulle hitta något som var viktigare än hon själv och jobba med det tills hon kommit ur den känslan.

Hon bestämde sig då för att börja att hjälpa änkor med barn, som i ett speciellt land, vilket jag tyvärr inte kommer ihåg namnet på, är tvingade att leva på gatan eller hos släktingar för att de inte längre hade en man som stod ansvarig för huset eller lägenheten.

När jag hörde historien hade hon hjälpt flera tusen kvinnor och barn att få en egen bostad genom att samla in pengar genom välgörenhet och sedan bygga små hus till dem.

Hon tackade både Bob och sin exmake för att de hade hjälpt henne att upptäcka sitt uppdrag och kall, om exmaken inte varit så nedrig och Bob så kunnig, hade hon aldrig upptäckt glädjen i att verkligen bidra till andra människors livskvalitet. Idag lever hon ett mer meningsfullt liv än någonsin.

Efter du har kommit på ditt uppdrag eller kall, gäller det att känslomässigt knyta an till syftet med det varje dag. Att verkligen känna hur mycket det du gör betyder för andra människor och dig själv.

Sedan gäller det att göra något, litet eller stort, för det varje dag, för framsteg ger oss energi! Mening ger oss energi!

Genom att knyta an till en större sak varje dag, ger det dig energi till sinnet, kroppen och själen.

Brendon har en lapp på sin dator där det står; “Vem behöver mig på min A-nivå idag?” Med betydelsen att vem behöver jag vara mitt bästa jag för idag, för att leverera mitt budskap idag, för att de förväntar det av mig?

Jag har själv satt en lapp på min dator där det står; “Var en förebild i allt du gör!” Inte för att jag alltid lyckas med det, utan för att påminna mig om hur bra jag mår och hur mycket energi jag faktiskt får av de stunder jag faktiskt lyckas med att vara det.

Först tänkte jag att det, att försöka vara en förebild i allt jag gör, skulle trigga min prestationsångest så att jag skulle komma närmare utbrändheten igen, men jag har till min förvåning upptäckt att det ger mig energi istället. Vem vill inte känna sig stolt över den man är eller hur man bemöter andra om man bara klarar av att vara och göra det riktigt bra? För mig betyder det jättemycket! Jag känner en mycket större självuppfyllelse och har ett mycket bättre självförtroende sedan jag började med detta. Jag kan varmt rekommendera dig att prova.

Min stora stora upptäckt är att om jag bara lyckas med att vara 100 % närvarande, energifylld och medveten i varje nu, vilket stundtals fortfarande är jättesvårt för mig, så är jag mycket mer mitt högre jag och på de sätt som jag vill vara och det ger mig inre lugn, trygghet och lycka. Mina “triggers” och påminnelser hjälper mig verkligen att fokusera på det.

Vad skulle du kunna skriva på en lapp som du ser ofta, varje dag, och som påminner dig om hur du vill vara och bemöta andra?

4. Relationer

Om du har intentioner om att göra de relationer du har extraordinära, fantastiska helt enkelt, och som du sedan lever efter, så ger det dig energi!

Det spelar tyvärr ingen roll om du har energi från alla andra områden i livet; får du inte energi från dina relationer så försvinner all din energi i alla fall!

Brendon ger oss rådet att medvetet skapa extraordinära relationer med alla, eftersom det är så viktigt för hela vårt liv. Att vi ska göra allt vi kan för att förbättra våra relationer. Varje dag!

Han tar i med hårdhandskarna och säger att det går inte att skylla ifrån sig kvaliteten på sina relationer på andra, för det är helt och hållet ditt ansvar att bidra med det som du vill att relationen ska bestå av.

Om du vill att dina relationer ska vara kärleksfulla, ärliga och djupa, så är det ditt ansvar att bidra med det till dem! Du kan inte förvänta dig att få uppleva det som du inte själv aktivt bidrar med!

Om du sedan gett allt du har och relationerna inte blir bättre av det är det dags att ta sig en riktig funderare på om du verkligen ska vara kvar i de relationerna eller om du ska minimera dem, eller till och med avsluta dem.

Brendon säger att vi alla förtjänar att ha extraordinära och fantastiska relationer!

Vilka är dina viktigaste relationer? Varför?

Vad vill du ha ut av dem?

Hur skulle du önska att de var i sin absolut bästa version?

Vad kan du göra idag för att bidra och agera mot det?

Vilka dagliga vanor skulle kunna bidra till fantastiska relationer för dig?

Vad behöver du börja med för att bidra till fantastiska relationer för dig och de som betyder mest för dig?

Vad behöver du sluta med för att bidra till fantastiska relationer för dig och de som betyder mest för dig?

Hur kan du bidra till att få bättre relationer med alla du möter?

Hur kan du tänka?

Hur kan du agera?

5. Miljöerna du skapar runt omkring dig

Miljöerna runt omkring påverkar också din energi. Om du ständigt vistas i en miljö som dränerar dig så blir det att alltid kämpa i uppförsbacke.

Din uppgift blir därför att skapa miljöer runt omkring dig som ger dig lugn, men även energi och som får dig att må underbart.

Slut ögonen en stund och tänk på fem olika inomhusmiljöer som får dig att känna dig lugn och fridfull.

Vad har de för gemensamma nämnare?

Färger?

Känsla?

Möbler eller saker?

Sådant du kan se som du tycker är vackert eller lugnande?

Ljus?

Ljud?

Dofter?

Sådant som du kan uppleva med kroppen; temperatur, struktur etc.

Smaker, om det nu finns något som du ser för ditt inre att du kanske äter eller dricker i dina miljöer?

Slut ögonen en stund och tänk på fem olika inomhusmiljöer som får dig att känna dig full av energi.

Vad har de för gemensamma nämnare?

Färger?

Känsla?

Möbler eller saker?

Sådant du kan se som du tycker är energipåfyllande?

Ljus?

Ljud?

Dofter?

Sådant som du kan uppleva med kroppen; temperatur, struktur etc.

Smaker, om det nu finns något som du ser för ditt inre att du kanske äter eller dricker i dina energifyllda miljöer?

Hur kan du kombinera dessa olika faktorer så att du kan skapa miljöer som känns både lugnande och energipåfyllande?

Hur skulle det se ut i så fall?

Vad skulle höras där?

Hur skulle det kännas i så fall?

Dofter?

Smaker?

Vad skulle vara viktigast för dig att få till, för att påbörja skapandet av sådana inomhusmiljöer?

Vad kan du göra redan idag?

Vad kan stå på en önskelista inför framtiden att lägga till för att kunna skapa ännu mer lugnande och energipåfyllande miljöer?

Vad skulle vara viktigast för dig att ta bort, för att påbörja skapandet av sådana inomhusmiljöer?

Vad kan du göra redan idag?

Vad kan stå på en önskelista inför framtiden att ta bort för att kunna skapa ännu mer lugnande och energipåfyllande miljöer?

För mig och min man är det väldigt viktigt att vi använder varma färger i inredningen, varmt gult och engelskt rött är våra favoritfärger och de har vi i alla rum. Jag fryser jämt om jag har vitt omkring mig.

Det är också viktigt för oss att det känns ombonat och mysigt hemma. Vi har, till exempel korgfåtöljer och kökssoffa i köket med mängder av kuddar och filtar. Det blir en hel del tvättande eftersom vi har ganska små barn fortfarande, men det är helt klart värt det ändå. Att kunna krypa upp med benen under sig under en filt med en stor kopp te är för mig en guldkant på tillvaron som jag absolut inte vill vara utan.

Hur är inomhusmiljöer som dränerar dig på energi?

Slut ögonen en stund och tänk på fem olika inomhusmiljöer som får dig att känna dig dränerad på energi.

Vad har de för gemensamma nämnare?

Färger?

Känsla?

Möbler eller saker?

Sådant du kan se som du tycker är dränerande?

Ljus?

Ljud?

Dofter?

Sådant som du kan uppleva med kroppen; temperatur, struktur etc.

Kan du ta bort, eller på något sätt neutralisera dessa olika faktorer så att du kan skapa inomhusmiljöer som känns både lugnande och energipåfyllande?

Jag måste ha något så när undanplockat och välstädat för annars mår jag riktigt dåligt av miljön runt omkring mig. Jag är absolut inte den bästa att leva efter det, men jag blir verkligen negativt påverkad av att saker inte är där de ska vara, eller om det “gror igen”.

Mina största utmaningar med miljöer är min arbetsplats, som är en högstadieskola, och som är både lite sliten och att vi delar arbetsrum med alldeles för lite förvaring, samt tjejernas kombinerade sov- och lekrum. De älskar att leka när det är nystädat och undanplockat, men tyvärr inte processen som leder till det resultatet ;-D. Jag tar tacksamt emot tips på hur man kan lösa dessa problem! Skriv i kommentarsrutan.

Sammanfattning;

Vi “har” inte bara energi, vi måste skapa energin och känslorna vi vill uppleva i livet. Vi måste ta hand om oss själva så att vi har den fysiska energin så att vi mår bra och är friska. Vi måste medvetandegöra våra intentioner och öka vår disciplin för att kunna öka vår energi.

Det finns fem områden när det gäller att få mer energi;

1. Sinne

2. Kropp

3. Uppdrag/Kall

4. Relationships – Relationer

5. Miljöerna du skapar runt omkring dig

OBS! För att du ska inte missa några nya inlägg kan du acceptera att vi skickar pushmeddelanden, så får du upp en länk direkt i din webbläsare när ett nytt inlägg har gjorts och du kan då gå direkt till det nya inlägget.

Tills vi hörs igen; ha en underbar dag underbara du!

/Mona

PS1. Ljudklippen finns än så länge att ladda ner på The Brendon Show https://brendon.com/podcast/ .

PS2. Den första videon finns än så länge på Brendons Youtubekanal; https://www.youtube.com/watch?v=1aCBLE7pL4s&t=12s

PS3. Vill du veta mer om Brendon Burchard, besök gärna hans hemsida; https://brendon.com/

PS4. Vill du få Brendon Burchards senaste bok High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way, helt gratis, du betalar bara frakt och tullavgift ca 150 kronor, klicka på länken https://brendon.mykajabi.com/p/hph-book-step-1

PS5. Vill du få boken The Motivation Manifesto helt gratis! Klicka på länken, du betalar bara frakt och tullavgift ca 150 kronor; http://brendon.mykajabi.com/p/motivationmanifesto

PS6. Vill du köpa boken The Charge, klicka på länken; https://www.adlibris.com/se/sokq=the+charge%3A+activating+the+10+human+drives+that+make+you+feel+alive

PS7. Frontbild av Photo by Ross Findon on Unsplash https://unsplash.com/photos/mG28olYFgHI

#transfomationweek

#HPX

#brendonburchard